《最高休息法》—— 正念冥想、覺知當下。

《最高休息法》以大腦中各種自動導航、思緒空遊會大量消耗腦部活動力的研究作為開端,緊接著帶出一連串如何控制「當下思覺」方法。

重點在於,據說DMN的能量消耗估了大腦整體能量消耗的60〜80%。也就是說,DMN正是腦部最大的能量浪費者,人腦疲勞的真相應該就藏在這裡。而相反地,即使進行任何有意識的活動,也只需增加5%左右的能量。這更突顯了DMN是多麼驚人的大胃王啊。

整本書包裝成淺顯易懂的對話型式,藉由故事人物拉出每個人都會有的煩惱和挫折,很有趣的地方是,每一句故事中教授所說的話,都會標上一個小數字,告訴讀者這句話或這個推論是出自於某某論文或研究。所以即使故事主人翁抱持懷疑,這些科學佐證也能一一說服我們。

在書中提到的七種正念方法中,最簡單的是呼吸。首先找個地方找個時間,固定的模式會很快啟動大腦,然後專注於 —— 呼吸。不用刻意的深呼吸,甚至也不用腹部收緊。單純地舒服地坐下,背挺直不靠椅背,感受重量壓在椅子上,腳掌與地面的接觸,接著腦中只想著呼和吸。若是雜念進入,可以慢慢以局外人角度觀察它,然後想像一台列車把這些雜念(猴子)載走。如果一開始無法做到,那就幫「呼」「吸」貼上標籤。「我正在吸氣,感覺肺部充滿氣流,數1。」「我正在呼氣,感覺氣流從肺部流出,數2。」諸如此類的基本動作。

而後再更進一步地延伸到「動態冥想」—— 察覺到自己正在做什麼事,而且思覺放在每一次的動作上,可以為每個動作貼上標籤。「呼吸空間」—— 察覺到自己壓力的來源並將其簡化為一句話,搭配最基本的呼吸。心中重複這句話,想像全身都在呼吸,從緊繃到放鬆。總共七種方式皆是透過正念冥想來面對壓力、雜念、憤怒、負面情緒、身體不適。而這很巧妙的和我常用的蕃茄鐘 app《潮汐》中的《冥想 —— 新手練習》不謀而合。

是否真實有效?其實沒有對自己長期實驗還不得而知,但的確書中拋棄雜念的簡單方法讓自己更有專注力了不少。這點是無庸置疑的,而做法只要,感受自己當下在做什麼事的覺知。

正念定義 — 不做任何評斷,主動地將注意力集中在當下的經驗上。

最後這幾句覺得很棒,抄錄下來:

重點就在於持續對『想法』探取旁觀者的立場。聽好了,人總是容易把『想法』當成是自己本身。而所謂的自己,其實也不是個容器罷了。就像把車站和電車畫上等號很蠢一樣,把我們自己和雜念畫上等號。我們的心靈是有許多電車會來來去去不論有多少種不同的電車進站,月台都是不變的。而藉由這樣的想像,我們就能夠將心靈維持在平静穩定的狀態。我們平常的確不太會去區隔「在想事情的自己」和「所想的事情」。一旦對某事耿耿於懷、想不開,就會覺得好像是自己本身很惱人。一旦思緒開始陷入重複迴圈,感覺就像自己也在兜圈子一樣。但其實根本沒必要和猴子一起坐上擁擠吵雜的電車,因為自己根本就不是電車的乘客啊。

也就是利用這樣的想像,在心中創造一個自由的空間。實際上,心有餘裕的人是不會把自己和想法畫上等號的。任何想法不過都只是大腦的過客,並不是定居在腦袋裡。

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